[...] źle że nie masz jak zjeść przed treningiem tego ryżu i kurczaka,nie wiem skąd Ty energie na trening bierzesz po takim obiedzie ... na kolacje bym wstawił twaróg. Sądzę, że orzechy to nie najlepsze rozwiązanie na noc. Przed snem wystarczy większa ilość białka:) To tylko moja opinia, możesz się z nią zgodzić bądź nie. Wybór pozostawiam Tobie;]
[...] poprzedza trening, i w tym który następuje po treningu. Na pierwsze śniadanie daj bardzo dużo węgli i bialka, ja osobiście jem b.dużo płatków owsianych na mleku + warzywa i orzechy i czasami jajko lub dwa:). Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczy i są ogólnie bardzo wartościowe. Na drugi/trzeci posiłek polecam kanapki z zytniego chleba np. z [...]
I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]
[...] nie jem żadnych śmieci, które nie są mi potrzebne. Na co dzień bazuje na mięsach, jajkach ,kaszy jęczmiennej, ryżu i chudym twarogu oraz zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, orzechy Z mięsa jem bardzo dużo tuńczyka, ponieważ go lubię i jest nie drogim źródłem białka . Dlaczego te suplementy? Białko z tego powodu, ponieważ już je szamałem i bardzo [...]
[...] 150g sera twarogowego chudego B:30g W:5,3g T:0,7gdaj półtłusty lub tłusty, podlej oliwą, lub olejem lnianym Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, daj jakąś oliwę, olej lniany, orzechy. Białko liczysz tylko zwierzęce, i jaki masz problem z zrobieniem posiłku porządnego do szkoły? Zrób wieczorem, wrzuć do pojemnika i wszystko ;). No to poprawiaj i [...]
[...] twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad niezależny ode mnie. 16:00 O TEJ GODZINIE MAM TRENING! 4. Posiłek po treningu (18:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka [...]
Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]
[...] -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS Z [...]
[...] zielonej cherbaty:) drugie (w zaleznosci czy w szkole czy w pracy ale ok 10,30) i tak cztery kromki ciemnego chleba razowego z szynka z indyka trzecie (ok godziny 14-14,30) orzechy włoskie plus 2 kromki chleba ciemnego z indykiem przed trenignowy (16-16,30) ryz brazowy plus warzywo papryka i piers z kuraka 17-18 trening po treningowy(19-19.30) [...]
[...] zrobiłem normalne, i chyba będę sobie tak przeplatał bo efekt jest niesamowity. Palenie i przez chwilę miałem kłopot z chodzeniem. DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 kromki) III Jogurt naturalny IV Pierogi z jagodami (przed treningiem) V Tuńczyk, razowy (4 kromki) (po treningu) Dieta trochę wyszła [...]